2 w tygodniu

[...] + zma tauryna witaminki itp + dieta;) I mam pytanie. Czy jakbym dorzucil do tego(od poniedzialku) jeszcze cp lub xp to efekt bylby lepszy? Bo podobno pierwszy cykl mono i tak ladnie klepie;) i czy wogole oplaca sie dolaczac to cp lub xp po tygodniu brania mono?? z gory dziex za pomoc;) Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-10-03 16:40:40

siema przez miesiąc ni mogę ćwiczyć gdyż mam kontuzję nogi a nie chciałbym nic nie robić więc postanowiłem że będe machał butlą 5L. Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu ponieważ z wielu opini wynka że to najlepszy sposób. I tu moje pytanie. ile serii i ile powtórzeń powinienem robić aby osiągnąć jak najlepsze wyniki (na maxa robię ok 15 powtórzeń) [...]

[...] Do tej pory robiłem trening na mase(około 5 kg przytyłem) z nie pełną dietą. Ostatnio zacząłem się zastanawiać co robić żeby mieć taka rzeźbę ciała http://img142.imageshack.us/img142/6843/sbwi8.jpg? Ćwiczę w warunkach domowych i z nowym planem(którego jeszcze nie zastosowałem ;D) robie brzuch tylko raz w tygodniu.Czy to nie za mało? awka

[...] Chodzi mi o to że np. na masie to chyba jakoś tak to wyglądało 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszcze. I druga sprawa to na czym polega ten oszukany posiłek ? Z tego co słyszałem to chodzi o to że robi się podczas redukcji 1 dzień w tygodniu w którym je się wszystko co popadnie. To prawda ? Czy to jest skuteczne ? Zwiększa metabolizm podobno :>

[...] godiznach 10-18. Spożywam okolo 2200kcal - 50%/30%/20% a także codziennie rano, na czczo biegam. Biegam w granicach godziny 8-9, więc praktycznie zawsze, mam godziną przerwę do śnadania. Po tygodniu ciężko mi powiedzieć, czy dużo zleciało. Coś na pewno, waga także trochę mniejsza, jednak chce mieć jak najbardziej efektywne osiągi. Proszę o porady

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 1 miesiąc II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 Mogę cwiczyc tylko w poniedziałek wtorek srode czwartek V - [...]

witam. mam pytanko czy w czasie trwania cylku testem prolongatum 8 tyg.x300 mg moge w czwartym tygodniu(wlasnie rozpoczalem) dorzucic silabolin albo bionabol, czy ciagnac dalej tylko na tesciu.pytam bo wpadly mi w rece te srodki i nie wiem czy ich (tzn.ktoregos z nich) uzyc czy sobie odpuscic. jest to drugi cykl(pierwszy 70mety ruskiej),mam 22 [...]

Witam jak w temacie chcelibysmy z chlopakami na wakacje pojechac gdzies do miasta gdzie znajdziemy jakas chale sportowa do akrobatyki. Najlepiej aby byl tam trener i w miare malo za to zaplacic. Wiadomo, ze przez tydzien codzienych treningow naucze sie tam wiecej niz u siebie na hali raz w tygodniu.

[...] itd w poniedziałek klate wtorek triceps sroda klata czwartek bicek piatek klata sobota plecy,nogi,bicek Proszę polećcie mi ćwiczenia na dany dzień np na bicka jakie na tricka na plecy itd i napiszecie ze 3 klaty w tygodniu to za dużo ,lecz ja się dobrze czuje z 3 ,a z 2 to mam zakwasy potem i nie ma takich rezultatów takie moje zdanie. :)

[...] zrzucić trochę z siebie. Doradzono mi abym się ogarnął w kwestii low carb. Jeśli chodzi o trening nie wiem zbytnio jak zacząć. Słyszałem że FBW będzie służył spalaniu tłuszczu. Czy do tego mogę jeździć rowerkiem 30 minut po każdej sesji na siłowni? Czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy? Za każde wskazówki będę wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]

A więc tak mam 21 lat, 185 cm wzrostu, waga 67 kg Do tej pory cwiczylem z doskoku tzn sprzet stal i tak raz w tygodniu staralem sie cos porobic ale bez wiekszego wczucia Teraz chcialbym popracowac troche nad swoim ciałem i prosze o ulozenie mi sensowanego planu gdyz sam osobiscie nie mam zielonego pojecia na ten temat. Po krótce posiadam taka [...]

[...] z tego co się dowiedziałem, do tego chciałbym dokupić Ultralife - Nox pump xtreme. Co sądzicie o takim połączeniu, czy to nie będzie się gryzło ? Chcę uzyskać dobry wynik w sile i się wyrzeźbić, na tym mi głównie zależy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Ważę 65kg przy wzroście około 180cm? Nie jestem do końca pewien. Pozdrawiam, Mateusz.

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej.  Mam 173 wzrostu i 53 kg .  Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam  I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.  [...]

Witam, jakies pomysly jak zmostkowac cykl po antek,omka,npp,wino? antek szedl delikatnie na rozbujanie,po 4 tygodniach podbicie omki do 750 + 400 npp,w 7 tygodniu podbicie do 1g + 600 i dodoatkowo 30 wina. chce zrobic mostek i dalej wejsc na masowke,nie zalezy mi na kozak masie,miska ogarnieta w miare ( czasami przed wyplata fundusz daje po [...]

Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]

[...] zbędnych kilogramów których chce się pozbyć, ponieważ wygląda to fatalnie. Jednocześnie chce nabrać trochę masy mięsniowej. Stąd moje pytanie. Czy w dni nietreningowe lepiej wykonowyac treningi biegowe (40-50 min), tabate, czy zrezygnować z jakichkolwiek aeorobow? Cwiczę na silowni 3 razy w tygodniu no i oczywiscie stosuje odpowiednia diete :)

Trening 4 razy w tygodniu Klata wyciskanie 14 12 10 8 Plecy wiosłowanie nogi przysiady ze sztanga stawanie na palcach triceps ugięcia ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu [...]

[...] ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas ławka sztangi obciążenie [...]

[...] noge. bedac u lekarza kazal ustabilizowac noge opaska elastyczna oraz robic oklady. teraz mija prawie 4 tydzien od owego incydentu a za 2 dni turniej w pilke w ktorym chce wystapic. Juz w 2-3 tygodniu od kontuzji zaczalem biegac. moje pytanie ile musze pauzowac podczas takiej kontuzji? moze ktos podzieli sie doswiadczeniami? z gory dziekuje!